Home / Sport / Aktywność fizyczna / Jak aktywnie spędzać czas zimą?
Snowmobile racing

Jak aktywnie spędzać czas zimą?

Gdy z każdym kolejnym dniem średnia dobowa temperatura powietrza obniża się, liście z drzew już opadły, a dzień się staje coraz krótszy, to znak, że wielkimi krokami zbliża się zima. Taka pogoda zniechęca nas do wyjścia z domu, czujemy się zmęczeni, rozdrażnieni, senni i ciągle głodni…

Co jest powodem tych dolegliwości?

Dzieje się tak między innymi dlatego, że w okresie jesienno-zimowym ograniczamy naszą aktywność ruchową. Podczas wysiłku fizycznego organizm produkuje endorfiny (popularnie zwane hormonami szczęścia). Rezygnacja z aktywnych form wypoczynku skutkuje więc wyłączeniem jednego z bodźców powodujących wydzielanie endorfin. Spędzając większość czasu w zamkniętych pomieszczeniach, ograniczamy dostęp do promieni słonecznych i świeżego powietrza. Światło słoneczne jest silnym stymulatorem rytmów biologicznych człowieka. Wpływa też na długość i jakość snu, aktywność mózgową, koncentrację oraz wydzielanie hormonów. Lekarstwem więc na te dolegliwości jest aktywność na świeżym powietrzu.

Czy trening na świeżym powietrzu będzie zawsze odpowiedni?

Oczywiście nie, nie zawsze. Trening nie jest wskazany, gdy:

  • temperatura powietrza spada poniżej –10 stopni i mocno wieje wiatr (silne podmuchy wiatru sprawiają, że odczuwalna temperatura jest znacznie niższa niż wskazują na to termometry)

  • pada deszcz (mokre ubrania nie zatrzymują ciepła w dostateczny sposób)

  • jesteśmy przeziębieni

  • podłoże, po którym będziemy np. biegać pokryte jest lodem (wystarczy chwila nieuwagi, by się wywrócić, potłuc, połamać).

Jak należy się przygotować do ćwiczeń zimą?

Zacznijmy od ubioru. Strój musi być ciepły i wygodny. Pierwsza warstwa odzieży powinna przylegać do ciała i bardzo dobrze, gdy jest wykonana z tkaniny oddychającej. Drugą warstwę może stanowić koszulka z polaru. W zależności od temperatury zmienia się ilość warstw lekkiej odzieży pod polarem. W razie potrzeby (opady deszczu, śniegu) stosujemy trzecią warstwę ochronną (wodoszczelną). Spodnie powinny być ocieplane
i najlepiej wodoodporne. Dla bardziej wymagających polecam założyć legginsy, które wykonane są ze specjalnych tkanin, a na nie dopiero ubrać spodnie ortalionowe. Wielu z nas przy niskich temperaturach skarży się na przemarzanie kończyn. Rękawiczki z polaru rozwiążą ten kłopot. Bardzo ważne jest obuwie – najlepsze będzie wodoodporne, z nieco grubszą podeszwą. Przed wyjściem z domu koniecznie załóżmy ciepłą czapkę! Przez głowę tracimy prawie 40% ciepła!.
Jeśli odpowiednio się ubierzemy i zabezpieczymy skórę kremem ochronnym, możemy być pewni, że niska temperatura nie będzie nam doskwierała ani szkodziła.

Jak powinien wyglądać trening?

Teraz kilka uwag odnośnie treningu na świeżym powietrzu. Zimą intensywność ćwiczeń musi być niestety mniejsza… Mroźne powietrze zwiększa ryzyko przeziębienia. Aby uniknąć choroby, należy oddychać przez nos, tak by zimne powietrze nie trafiło bezpośrednio do gardła.
Żeby nie dopuścić do ochłodzenia organizmu, rozgrzewkę rozpoczynamy od razu po wyjściu z domu. Początkowo niech to będzie szybki marsz, po którym stopniowo przechodzimy w trucht. Następnie rozruszajmy ścięgna i stawy. Po 15 minutach jesteśmy gotowi do dalszych ćwiczeń (ilość, intensywność, rodzaj, zależy od predyspozycji i potrzeb ćwiczącego). Na zakończenie każdej aktywności fizycznej proponuję rozciąganie. Rozgrzane mięśnie są bardziej podatne na rozkurcz i dzięki temu zabiegowi organizm szybciej się regeneruje, zwiększa się nasza elastyczność
i wytrzymałość.
Stosując się do powyższych uwag, możemy z powodzeniem aktywnie spędzać czas nawet przy znacznych mrozach. Zahartowany w zimowych warunkach organizm, będzie bardziej odporny na wiosenne infekcje.

Marek Hajduk

Część 1

Komentarze

komentarzy

Gdy z każdym kolejnym dniem średnia dobowa temperatura powietrza obniża się, liście z drzew już opadły, a dzień się staje coraz krótszy, to znak, że wielkimi krokami zbliża się zima. Taka pogoda zniechęca nas do wyjścia z domu, czujemy się zmęczeni, rozdrażnieni, senni i ciągle głodni… Co jest powodem tych dolegliwości? Dzieje się tak między innymi dlatego, że w okresie jesienno-zimowym ograniczamy naszą aktywność ruchową. Podczas wysiłku fizycznego organizm produkuje endorfiny (popularnie zwane hormonami szczęścia). Rezygnacja z aktywnych form wypoczynku skutkuje więc wyłączeniem jednego z bodźców powodujących wydzielanie endorfin. Spędzając większość czasu w zamkniętych pomieszczeniach, ograniczamy dostęp do promieni słonecznych…

Review Overview

User Rating: 3.97 ( 5 votes)
0
NICE MUSIC

About Marek Hajduk

Marek Hajduk
W roku 2014 zakończyłem naukę w Elitarnej Szkole Służb Ochrony i Biznesu. Zawsze interesowałem się sportem. Aktywność fizyczna odgrywa w moim życiu ważną rolę – regularnie biegam, ćwiczę ... więcej...

Leave a Reply

NICE MUSIC

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress